頭皮管理人です。
食べ物 次第で、頭皮の臭い原因になるって本当なんでしょうか。
この疑問の答えは、外人と日本人の違いを見ればわかりやすいかもしれません。
日本人に比べ、諸外国の人は体臭がキツイと聞いた事がありませんか？
アメリカ人が想像しやすいかもしれませんが、お肉やハンバーガーなどのファーストフードを好んで大量に食べるので、肥満率も31%と高く、日本人に比べて体臭が気になる人が多い傾向にあります。
最近では、日本の食文化も欧米化してきた事で、体臭が気になる人も増えたように感じますが、そこには食生活の変化が関わっていると言えるでしょう。
もちろん、食べ物を変えるだけで、頭皮の臭いが解消されるとは限りませんが、頭皮の臭いに関係する食べ物を知り、できるトコロから頭皮の臭い対策をはじめましょう。
頭皮が臭いのは 食べ物 のせい？臭い対策に食生活の見直しは有効なの？
頭皮の臭いは、普段の食生活によって、少なからず影響を受けています。
先ほど紹介した通り、欧米人の体臭の例がそれです。
ちょっと思い返してみてください。
最近、何を食べましたか？
私は、とんこつ味噌ラーメンを食べました。
餃子も美味しいし、ふいにハンバーガーも食べたくなります。(笑)
最近では韓国料理が好きで、よく辛いトッポギやスンドゥブなどを食べますね。
でも、こういう食事が全部頭皮の臭いに繋がっていると知って、私はやっぱり食事の内容を見直そうと思いました(^ ^;
食べ物によって頭皮の臭い原因になるのはなぜ？
食べ物によって頭皮の臭い原因になるのは、その食べ物を食べる事で頭皮の皮脂分泌量を増やし、酸化させてしまう量を増やしてしまう事が一因として考えられます。
逆に、頭皮の臭い原因になる食べ物は、直接的な原因である脂を多く含む食材や、臭いを発生させてしまう”酸化”を促進する食材と言えます。
頭皮の臭い原因になる食べ物は、以下のような食べ物です。
頭皮の臭いの原因はいろいろとありますが、頭皮の臭いと食べ物の関係をまとめると、『皮脂量が増えて酸化を促してしまうこと』です。
頭皮の臭いが発生するのは、頭皮の皮脂が酸化する（腐る）ことで空気中に臭いが広まっていくからなんです。
皮脂の分泌を促進する食べ物と、酸化をさせる活性酸素を作り出す食べ物をまとめました。
脂質や糖分の摂り過ぎは
中性脂肪と臭いが増加する
脂肪や糖分の摂り過ぎは、体の中に中性脂肪を増やします。
摂り込んだ脂が多いと、外に出る脂も多いです。
そして、頭皮には皮脂腺が密集している場所です。
頭皮に必要以上の皮脂が分泌されます。
食品添加物は活性酸素を作り出す
食品添加物は、活性酸素を発生させます。
体に悪いものでコンビニ弁当の防腐剤とかがいい例です。
さらに、調味料の進化で化学調味料なども豊富にそろえられています。
そして、何よりおいしいんです。
簡単に手軽に本格的な味にできる化学調味料は主婦の味方ですし、ほとんどの飲食店でも当たり前のように使われています。
コンビニ弁当などを食べた後、体内では食品添加物を分解する最中に、活性酸素を作り出します。
活性酸素は自分を還元する代わりに、細胞を酸化させます。
体内に活性酸素を多く抱えていると、頭皮でも同じことが起きて、頭皮の臭いの原因となります。
刺激の強い食べ物は皮脂分泌を促進する
刺激の強い食べ物で想像できるのは、辛味調味料やコーヒーでしょう。
どちらも刺激が強いので交感神経を刺激する作用があります。
交感神経が活発になると、皮脂の分泌を促します。
つまり、刺激の強い食べ物を食べると皮脂の分泌が多くなります。
皮脂の分泌を促進し、分泌された皮脂を活性酸素が酸化させると脂っぽい臭いが頭皮からするようになります。
これが頭皮の臭いの原因の一つです。
アルコールのせいで頭皮の臭いが消えない？
お酒を飲むと、体内ではアルコールを分解してくれますが、分解するときに刺激臭のある物質へ変化します。
さらに、アルコールを分解する段階で毒素のある物質を作り出します。
また、アルコールは活性酸素の量が増えてしまうので、皮脂を酸化させて臭いを出してしまいます。
もうひとつ、アルコールが睡眠を浅くする為、活性酸素を体外に除去するアルコールその物質を排出するために睡眠が浅くなります。
睡眠は活性酸素の除去をしてくれます。
睡眠不足になると皮脂の分泌も多くなるし、活性酸素は除去できない。
その結果、頭皮の臭いを生み出します。
頭皮の臭いを消してくれる食べ物は？
頭皮の臭いを作り出す食べ物はわかったけど、効果がある食べ物も知りたくなりませんか？
頭皮の臭いに効果のある食べ物は、どんな食べ物でしょうか。
抗酸化作用のある食べ物を食べよう
皮脂の分泌を抑えるのは、脂質や糖分を摂り過ぎないことで出来そうですが、活性酸素を抑えるのが難しいじゃないですか。
活性酸素を取り除いてくれる食べ物を紹介してみようと思います。
ビタミン類（特にベリー系）
ビタミン類は、抗酸化作用の代表格です。
飲料水などに含まれているビタミンは、抗酸化作用に着目して配合されている方が多いくらいです。
自然の防腐剤みたいなイメージです。
その中でも、イチゴやブルーベリー、ラズベリーなどにはビタミンCも豊富に含まれているので、ビタミンを摂るときにはイチゴをメインに考えてみてください。
抗酸化作用の特に強いビタミンはビタミンEです。
緑黄色野菜
緑黄色野菜には、トマトに含まれるリコピンやかぼちゃなどに含まれるカロチンなど抗酸化作用の高い食べ物が多いです。
緑黄色野菜を摂ることで頭皮の皮脂を酸化させないようにしましょう。
イソフラボン（豆腐や納豆）
主に大豆に含まれているイソフラボンですが、抗酸化作用の高い食べ物です。
朝は納豆にする。と決めて食べても良いかもしれませんね。
抗酸化作用のある食べ物は色々ある！
頭皮の臭いを抑えるのに効果的！
このように抗酸化作用のある食べ物って案外自然界にはたくさんあるんです。
人間の作り出した食べ物ではなく、自然にある食べ物を摂ることを忘れてはいけません。
イソフラボンは和食では摂りやすい部類に入ります。
出かけ先でも豆腐や納豆が使われている食べ物はあるでしょう。
頭皮の臭いが気になったら意識的に摂り入れるようにしてみましょう。
朝ごはんは納豆と言いましたが、バナナもまた抗酸化作用の高い食べ物です。
朝にバナナを食べると活力もわきますので、まとまった朝ごはんに抵抗があれば、バナナだけでも食べるようにしてみましょう。
バランスの良い食べ物で頭皮の臭い対策！
頭皮が臭くなる食べ物があります。
頭皮が臭くなるのは、食べ物だけではなく食べる時間帯も大事です。
1日3回決まった時間に食べるのも大切なことです。
食事全体を整えるようにしてください。
頭皮の臭い対策が食生活の見直しだけでは足りないと感じる場合には、シャンプーの洗い方や乾かし方にも原因があるかもしれません。
何気なくシャンプーしたりドライヤーで乾かしている中にも、頭皮の臭い原因を解消する為の方法が隠されているんですよね。
ちょっと意識するだけのカンタンステップなので、あなたの今の洗い方や乾かし方と照らし合わせてみてください。
今すぐに頭皮の臭いを消すためには？
食べ物を変えるだけでは即効性のある対策とはなりにくいですよね。
食べ物を変えるだけではなく、シャンプーの洗い方を見直したり、シャンプー自体を低刺激で保湿力のあるアミノ酸シャンプーに変える事も考えた方がいいです。
もちろんそれでも1日で頭皮の臭いが改善されることは難しいでしょう。
即効性を求めるなら、ローズマリーやカキタンニンなどを含む、消臭力のあるスプレーミストを活用してみてもいいでしょう。
私が頭皮の臭いを解消するのに一番良かったシャンプーは、ハーブガーデンです。
頭皮はとても敏感なので、できる限り刺激が少ないアミノ酸シャンプーで頭皮と髪の毛を労わってあげる必要があります。
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